テレワークが広がってから、パソコンやスマートフォン、タブレットを見る時間が以前より長くなった方は少なくありません。
オンライン会議、チャット対応、資料作成、動画視聴、SNSチェック。
仕事でも日常生活でも画面を見る時間が増えたことで、目の乾き、重さ、ぼやけ感、まぶしさなどを感じやすくなっています。
「少し休めれば大丈夫」と思っていても、目の負担が続くと、集中力が落ちたり、首や肩まわりまで重く感じたりすることもあります。
そこでこの記事では、テレワーク中に起こりやすい目元の不調と、今日からできるアイケア・予防習慣をわかりやすく紹介します。
この記事でわかること
- テレワーク中に起こりやすい目元の不調
- 画面時間が長い人が見直したい作業環境
- 今すぐできる目の休ませ方
- 目元をリフレッシュするセルフケア
- 猫目くり抜きデザインの温冷ゲルアイマスクの使い方
- 眼科を受診した方がよいサイン
テレワークで起こりやすい目元の不調
長時間画面を見続けていると、目元にはさまざまな負担がかかります。次のような不調を感じることはありませんか？
- 目が疲れる
- 目が重い
- 目が乾く
- かすんで見える
- ぼやける
- まぶしく感じる
- 涙が出やすい
- まぶたがピクピクする
- 目が赤くなる
- 目元が重たく感じる
- 頭や首、肩まわりまで重く感じる
毎日のように続く場合は、目の使い方や作業環境を見直すサインかもしれません。
目が疲れやすくなる主な原因
1. 画面を長時間見続けている
パソコンやスマートフォンの画面を長時間見ていると、目のピント調整に関わる筋肉が働き続けます。近い距離を見続ける時間が長くなるほど、目が重く感じたり、ピントが合いにくく感じたりすることがあります。
2. まばたきが減っている
画面に集中していると、まばたきの回数が自然と少なくなります。まばたきが減ると、目の表面が乾きやすくなり、乾燥感やゴロゴロ感につながることがあります。
3. 画面との距離が近い
ノートパソコンやスマートフォンを近い距離で見続けると、目や首、肩に負担がかかりやすくなります。
4. 画面が明るすぎる、または暗すぎる
画面の明るさが周囲の環境と合っていないと、目がまぶしさを感じやすくなります。作業環境に合わせた調整が必要です。
今すぐできるアイケア習慣
1. 20分に一度、遠くを見る
おすすめは、20分に一度、20秒ほど遠くを見る習慣です。オンライン会議の合間や、資料を読み終えたタイミングで、意識的に目線を外してみましょう。
2. 意識的にまばたきをする
画面を見ていると、無意識のうちにまばたきが減りやすくなります。目の乾きが気になる方は、作業中に意識してゆっくりまばたきをしてみてください。
3. 画面との距離と高さを見直す
画面との距離や高さも重要です。画面が近すぎると目が疲れやすくなり、低すぎると首や肩にも負担がかかります。
- 画面との距離は近すぎないようにする
- ノートパソコンは台に乗せて高さを調整する
- 椅子に深く座り、背中を丸めすぎない
- 画面の明るさを部屋の明るさに合わせる
4. 目元をやさしく温める
目元が重たく感じるときや、一日の終わりにリラックスしたいときは、目元をやさしく温めるケアもおすすめです。温めたタオルやアイマスクを使い、目元を包み込むように休ませることで、夜のリラックスタイムに取り入れやすくなります。
5. 目元をひんやりリフレッシュする
画面を見続けた後や、目元がぼんやり重く感じるときは、冷感ケアを取り入れる方法もあります。朝の仕事前や、昼休み、夕方のリフレッシュ時間などに短時間で取り入れるのがおすすめです。
6. 目元を軽く動かす
長時間同じ距離を見続けていると、目元がこわばったように感じることがあります。そんなときは、無理のない範囲で目線を動かしてみましょう。疲れを感じたら、目を閉じて休むことを優先しましょう。
テレワーク中の目元ケアに。猫目くり抜きデザインの温冷ゲルアイマスク
CatMozの猫目くり抜きデザインの温冷ゲルアイマスクは、目の部分がくり抜かれたデザインで、装着中でも視界を確保しやすく、テレワーク中のアイケアに取り入れやすいのが特徴です。
温冷2way仕様
冷やして使えば、朝や仕事の合間のクールケアに。ぬるめに整えて使えば、夜のリラックスタイムに。時間帯や気分に合わせて使い分けられます。
おすすめの使い方
- 朝・仕事前：冷蔵庫で冷やしたゲルアイマスクを短時間使用。目元をすっきりリフレッシュ。
- 昼・作業の合間：目元が重たく感じるタイミングで短時間使用。視界を確保しやすいので、ながらリフレッシュにも。
- 夜・就寝前：ぬるめに整えて、一日の終わりのリラックスタイムに。
眼科を受診した方がよいサイン
目の不調が続く場合や、いつもと違う見え方がある場合は、セルフケアだけで様子を見続けず、眼科で相談しましょう。
- 急に見えにくくなった
- 視界がかすむ状態が続く
- 強い痛みがある
- 充血が長引く
- 光が異常にまぶしく感じる
- 片目だけ見え方が違う
- 目の違和感が何日も続く
セルフケアは、あくまで日常のケア習慣です。気になる症状がある場合は、早めに専門家へ相談することが大切です。
❄️ 頭まわりの冷感ケアも一緒に
目元のケアに加えて、就寝前・在宅ワーク後・運動後などに頭まわりもすっきり整えたい方には、CatMoz ジェルアイスキャップもおすすめです。
CatMoz ジェルアイスキャップ｜頭を冷やす 冷温両用 360°クール
目元は温冷ゲルアイマスクで、頭まわりはジェルアイスキャップで。シーンに合わせて使い分けることで、テレワーク後のリフレッシュ習慣に取り入れやすくなります。
まとめ
テレワークでは、パソコンやスマートフォンを見る時間が長くなり、目元の負担を感じやすくなります。大切なのは、疲れてから対処するだけでなく、日頃から目を休ませる習慣を作ることです。毎日の小さな習慣を積み重ねながら、目にやさしい作業環境とセルフケア習慣を整えていきましょう。
