痩せすぎてごめんなさい^ ^二の腕やせメソッド

（まずこれだけ）

• このメソッドはCatMozのマッサージローラー1本で完結。二の腕の「こわばり」「むくみ」「たるみ感」にまとめてアプローチします。
• 二の腕が落ちにくいのは、上腕三頭筋を使えていないことに加えて、むくみ・筋膜のこわばりが絡むことが多い。
• いきなり筋トレより、まずは ローラーで ほぐす → 流す → 引き締める の順で“見た目”が整いやすい。
• 目安は 1回3〜5分 × 週3〜5回。テレビやスマホを見ながらでも続けやすいです。

こんな人におすすめ

• 体重は落ちたのに二の腕だけ残る
• ノースリーブやタンクトップが似合わない気がする
• 夕方に二の腕がパンパンに感じる
• 二の腕をつまむと硬い、冷たい、ゴリゴリする

二の腕が太く見えやすい3つの理由

1）上腕三頭筋が使われにくい

日常動作では、腕の裏側（上腕三頭筋）をしっかり使う機会が少なく、たるみ感が出やすいです。

2）むくみで“厚み”が出る

同じ姿勢が続くと巡りが滞り、二の腕がむくんで太く見えます。

3）筋膜・筋肉のこわばり

硬さがあると、流れにくく、二の腕のラインが整いにくい状態になりがちです。

CatMozマッサージローラーで二の腕ケアをするメリット

• 上腕三頭筋まわりを狙って転がしやすい（手よりラク）
• 筋膜リリース感のある“ほぐし”がしやすい
• “ながら”で続けやすい（テレビ・スマホ時間に）
• ほぐし〜流し〜引き締めまで、ローラー1本で流れを作れる

CatMozマッサージローラーで二の腕やせメソッド（手順）

💡痛いほど強くやる必要はありません。

「気持ちいい〜少し効いてる」くらいの圧でOKです。

Step 0：準備（30秒）

• 肌を乾いた状態でやると摩擦が強いので、ボディクリームやオイルを薄くなじませる
• 肩や首がすくまない姿勢を作る

Step 1：ローラーでほぐす（上腕三頭筋のこわばり）

• 二の腕の外側〜裏側（上腕三頭筋）を中心に、CatMozマッサージローラーでゆっくり転がす
• 目安：片腕 60〜90秒

Step 2：ローラーで流す（むくみケア）

• ひじ上 → わきの下方向へ、ローラーでやさしく流す
• 目安：片腕 60秒

Step 3：ローラーで引き締め（見た目を整える）

• 仕上げに、二の腕の裏側を意識して短いストロークでローラー刺激
• 目安：片腕 30〜60秒

続けるコツ（ハッカー的に失敗ルートを潰す）

• 毎日完璧を狙わない。まずは 週3回 でOK
• “やる場所”を固定する（お風呂上がり、寝る前など）
• 強すぎる圧は続かないので、気持ちよさ優先

注意点（安全）

• 赤み・痛み・しびれが出たらすぐ中止
• 内出血しやすい人は圧を弱く、頻度を落とす
• 妊娠中や通院中の方は、体調に合わせて無理しない

FAQ

Q. どれくらいで変化が出る？

体感は個人差がありますが、むくみタイプは早いと数回で“軽さ”を感じやすいです。見た目は継続が大事。

Q. 筋トレとどっちが先？

二の腕が硬い・むくみやすい人は、まずローラーで整えると筋トレが続きやすいです。

まとめ

二の腕は「使えていない筋肉」と「むくみ・こわばり」が重なると落ちにくく見えます。

まずは ほぐす → 流す → 引き締める の順で、続けやすいセルフケアから始めましょう。